Pertimbangan Ergonomi: Dampak Kesehatan dari Bermain Game di Handphone atau PC
Hadirnya teknologi canggih, seperti handphone dan PC, telah memicu tren bermain game dikalangan masyarakat luas. Meskipun menyenangkan, aktivitas ini juga perlu dilakukan dengan memperhatikan aspek ergonomis untuk menghindari dampak negatif pada kesehatan.
Dampak Kesehatan yang Perlu Diperhatikan
Bermain game dalam posisi yang tidak ergonomis dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, antara lain:
- Cedera Muskuloskeletal: Bermain game dalam waktu lama dapat membebani otot dan persendian, sehingga meningkatkan risiko cedera seperti nyeri punggung, leher, dan pergelangan tangan.
- Sindrom Terowongan Karpal: Jika tangan dan pergelangan tangan terus bergerak dalam posisi yang sama dalam waktu lama, dapat memicu sindrom ini, yang ditandai dengan nyeri, mati rasa, dan kesemutan pada tangan.
- Ketegangan Mata: Menatap layar dalam waktu yang lama dapat menyebabkan ketegangan pada mata, yang memicu mata kering, sakit kepala, dan kesulitan fokus.
- Gangguan Tidur: Bermain game hingga larut malam dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur. Akibatnya, kualitas tidur bisa menurun.
Cara Bermain Game secara Ergonomis
Untuk mencegah masalah kesehatan tersebut, ada beberapa pertimbangan ergonomis yang perlu diperhatikan saat bermain game di handphone atau PC:
1. Posisi Tubuh
- Duduk tegak dengan punggung lurus dan bahu rileks.
- Jaga jarak sekitar 30-45 cm antara mata dan layar.
- Pastikan kaki bertumpu rata di lantai atau gunakan pijakan kaki.
2. Posisi Layar
- Atur layar pada ketinggian yang sama dengan mata saat melihat ke depan.
- Hindari menyipitkan mata dengan meminimalkan silau pada layar.
- Gunakan pelindung mata jika diperlukan untuk mengurangi ketegangan mata.
3. Posisi Perangkat
- Saat bermain di handphone, gunakan kedua tangan untuk menopang perangkat. Hindari memegangnya hanya dengan satu tangan.
- Saat bermain di PC, sesuaikan ketinggian dan posisi keyboard dan mouse agar nyaman digunakan.
4. Jeda dan Peregangan
- Lakukan jeda secara teratur setiap 20-30 menit untuk meregangkan otot dan mata.
- Lakukan gerakan peregangan sederhana untuk area leher, punggung, dan pergelangan tangan.
5. Pencahayaan
- Pastikan lingkungan bermain memiliki pencahayaan yang cukup.
- Hindari bermain game di ruangan yang gelap, karena dapat membebani mata.
Kesimpulan
Bermain game memang bisa menjadi aktivitas yang menyenangkan, tetapi perlu dilakukan secara ergonomis untuk menghindari dampak negatif pada kesehatan. Dengan memperhatikan posisi tubuh, layar, perangkat, jeda, dan pencahayaan, kita dapat menikmati permainan tanpa khawatir masalah kesehatan yang mengintai. Jadi, mari mainkan game dengan bijak dan tetap sehat!